- 취침 시간 루틴이 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니까?
- 숙면에 도움이 되는 멜라토닌을 사용해야 합니까?
- Grove에서 멜라토닌 및 허브 수면 보조제 쇼핑
- 더 잘 자는 방법: 취침 루틴 만들기
- 취침 시간, 파트 1: 침실 준비하기
- Grove의 진정시키는 에센셜 오일 및 수면 마스크 쇼핑하기
- 취침 루틴 2부: 준비하세요
- 하루를 깨끗이
- Grove에서 야간 마스크, 크림 및 클렌저 찾기
- 자기 전에 하면 좋은 스킨케어 루틴은?
- 수면을 개선하는 다른 방법
- 야간 스킨케어 루틴 쇼핑하기
- 그로브에서 더 읽어보기
우리 모두가 당연하게 여기는 것은 숙면입니다. 힘든 하루 일과를 마치고 저녁에는 휴식을 취하고 아침에는 새로운 날을 맞이할 준비가 되어 있다는 사실이 정말 놀랍습니다.
그날을 위해 준비된 느낌은 과학자들이 수십 년 동안 연구한 것입니다. 이제 우리는 숙면을 취하는 것이 최상의 기분을 느끼는 것 이상으로 중요하다는 것을 알고 있습니다. 이는 심신의 건강한 기능의 핵심입니다.
하지만 어떻게 하면 잠을 더 잘 잘 수 있습니까? 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)와 수면연구학회(Sleep Research Society)의 합의점은 대부분의 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다 . 그러나 제시간에 잠자리에 든다고 해도 그 7시간은 때로 뒤척이고, 몸을 돌리고, 화장실에서 쉬고, 전화를 확인하는 일들로 가득 차 있습니다. 7시간의 숙면은 확실히 ~ 아니다 좋은 밤의 휴식.
고맙게도 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 간단하고 실용적인 팁이 많이 있습니다. 하나의 위대한? 취침 루틴입니다. 우리는 이야기했다 Amy Hart, Elevation Labs의 최고 혁신 책임자 , 몇 가지 간단한 단계로 쉽게 더 나은 수면을 취하는 방법에 대한 그녀의 관점을 얻을 수 있습니다.
이 문서는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 이것은 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료가 아니며 의도하지도 않습니다. 의료 또는 건강 관련 진단 또는 치료 옵션에 대해 의사 또는 기타 의료 전문가와 상담하십시오.
숙면에 도움이 되는 멜라토닌을 사용해야 합니까?
멜라토닌 보충제는 지난 몇 년 동안 매우 인기가 있었습니다. 많은 성인(및 10대)이 긴장을 풀고 졸음을 돕기 위해 매일 밤 멜라토닌을 섭취합니다. 하지만 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 보충제를 복용해도 괜찮고, 매일 밤 멜라토닌을 섭취해도 될까요?
Johns Hopkins 수면 전문가 Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. 설명하다 멜라토닌이 실제로 신체에서 하는 일. 몸은 자연적으로 멜라토닌을 생성합니다. 그것은 당신을 잠들게 하지 않지만 저녁에 멜라토닌 수치가 상승함에 따라 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 조용한 각성 상태로 만듭니다.
필요한 경우 매일 밤 멜라토닌 보충제를 섭취할 수 있지만 불면증, 시차로 인한 피로 또는 다른 수면 억제제에 대비하여 비축해야 합니다. 멜라토닌은 이미 몸에 있는 천연 화학 물질이기 때문에 편안하고 편안한 환경과 취침 시간을 조성함으로써 실제로 멜라토닌 생성을 자연적으로(보충제 없이) 향상시킬 수 있습니다. 오늘 밤 새로운 수면 습관을 시작하기 위해 어떤 단계를 밟을 수 있는지 아래 내용을 읽어보세요!
참고: 이 진술은 FDA에서 평가하지 않았습니다. 이 제품은 질병을 진단, 치료, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.
한 가지 일에 대해 너무 많은 시간을 생각하면 절대 이룰 수 없다
더 잘 자는 방법: 취침 루틴 만들기
숙면을 취하는 것이 얼마나 중요한지 생각해보면 매일 밤 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 그리고 취침 시간 루틴을 만드는 것은 숙면을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
취침 루틴은 매일 밤 잠자리에 들기 전에 하는 고정된 작업 목록입니다. 이것들은 쓰레기 버리기부터 목욕하기, 명상하기, 에센셜 오일 뿌리기, 소설 읽기에 이르기까지 다양합니다. 본질적으로 취침 시간 루틴의 모든 항목은 어떤 식으로든 잠을 잘 수 있도록 도와주는 데 필요한 마음가짐과 휴식을 제공합니다!
자신의 취침 루틴을 만드는 것은 쉽습니다. 우리는 대부분의 사람들에게 효과가 있는 몇 가지 기본 사항을 살펴볼 것입니다. 거기에서 자신의 고유한 요구 사항에 맞게 조정할 수 있습니다!
취침 시간, 파트 1: 침실 준비하기
숙면을 취하기 위해서는 피곤함 못지않게 수면 환경이 중요합니다. 다음은 침실을 설정하는 몇 가지 중요한 단계입니다.
1. 쾌적한 온도 설정
방이 너무 덥거나 너무 추우면 잠을 잘 수 없다고 누구나 말할 수 있습니다. 에어컨, 난방, 선풍기, 창문 및 기타 가능한 모든 것을 통해 침실의 온도를 조절하십시오.
완벽한 수면 온도는 사람마다 다르지만 연구에 따르면 이상적인 수면 온도 사람에 따라 60도에서 70도 사이입니다.
2. 빛과 소음 감소
소음과 빛의 급격한 변화가 잦은 기상을 포함하여 수면을 악화시킬 수 있다는 것은 매우 일반적인 지식입니다. 다음을 포함한 여러 연구 하나는 Lund 대학에서 실시 스웨덴에서는 이것을 확인하십시오.
침실을 준비할 때 모든 조명과 빛을 발하는 디지털 장치를 꺼서 빛이 없는 환경을 만드십시오. 시끄러운 지역에 살고 있다면 창문을 닫아두거나 백색소음기에 투자하세요.
숙면에 좋은 에센셜 오일은?
Amy Hart는 라벤더, 카모마일, 베르가못, 클라리 세이지, 발레리안, 일랑일랑, 백단향이 수면에 가장 좋아하는 에센셜 오일이라고 설명합니다. 나는 또한 향기 프로필이든 전체적인 아로마 강도든 당신에게 특별히 맞는 맞춤형 블렌드가 매우 유익하다는 것을 알게 되었습니다. 수시로 바꿔주는 것도 좋습니다.
취침 루틴 2부: 준비하세요
머리가 베개에 닿았을 때 실제로 잠이 들도록 몸과 뇌가 잠을 잘 준비를 하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. Hart는 자신에게 가장 잘 맞는 루틴을 개발하면 몸과 마음이 긴장을 풀 시간이라는 신호를 받는 데 도움이 된다고 말합니다. 열쇠는 자신을 위한 추가 시간을 갖는 것입니다. 단지 깨어 있는 상태로 침대에 누워서 일과를 서두르지 않는 것입니다. [여기에는] 스킨케어 뿐만 아니라 헤어케어, 구강케어, 바디케어(스트레칭도 포함)가 포함됩니다. 당신의 몸은 당신이 가진 전부이며 당신이 보낸 하루를 즐기기 위해 몇 분을 더 투자하고 필요한 휴식을 정신적으로 준비하는 것은 건강과 좋은 자기 관리의 열쇠입니다.
다음은 건강한 취침 시간에 통합할 몇 가지 아이디어입니다.
1. 취침 전 음식물 섭취를 피한다.
대부분의 의사에 따르면, 눕는 것과 결합된 소화 활동은 속 쓰림 및 기타 불편한 증상을 유발할 수 있으므로 취침 시간에 너무 가까운 식사를 피해야 합니다. 카페인이나 알코올이 든 음료는 안절부절 못하고 수면 장애를 유발할 수 있으므로 피해야 한다는 데 더 동의합니다.
2. 취침 전 화면 피하기
당신이 흡수하는 빛의 양은 당신의 몸이 얼마나 깨어있거나 피곤한지에 영향을 미칩니다. 이 과정을 일주기 리듬, 그리고 복잡하고 미묘한 차이가 있지만 기본 아이디어는 다음과 같습니다. 신체에는 흡수하는 빛의 양에 따라 자체적으로 낮과 밤의 주기가 있습니다. 자기 전에 전화, TV 또는 컴퓨터를 쳐다보면 생체 리듬이 엉망이 되어 몸이 언제 깨어 있어야 하는지 아니면 잠들어야 하는지 혼란스러워할 수 있습니다.
3. 마음을 편하게 하세요
말은 하는 것보다 쉽죠? 잠자기 전에 신체적, 정신적 피로를 풀기 위해 마음챙김 활동을 추가하는 것은 좋은 휴식을 취하는 데 매우 도움이 됩니다. 명상, 일기 쓰기 또는 가벼운 요가나 스트레칭을 취침 시간의 일부로 시도해 보십시오. 에센셜 오일을 사용하여 모든 감각을 동원하십시오. 동일한 오일을 사용하면 매일 밤 그 향이 취침 시간이라는 것을 몸에 가르치기 시작할 것입니다. 없는 동안 일방 통행 긴장을 풀기 위해 이러한 활동은 마음의 중심을 잡고 달리는 생각을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
하루를 깨끗이
전문가 에이미 하트는 몸과 피부가 잘 쉬고 있는지 확인하는 것이 숙면의 핵심이라고 말합니다. 예를 들어, 하루의 스트레스를 없애기 위해 피부를 철저히 정화하고 진정시키는 것이 항상 도움이 됩니다. 또한, 아이 트리트먼트, 나이트 에센스, 나이트 페이셜/슬리핑 마스크와 같은 야간 트리트먼트를 사용하는 것도 자는 동안 치료적인 방식으로 피부를 관리하는 데 매우 효과적입니다. 수분 공급이 신체 내부에 좋다는 사실은 누구나 알고 있으며 국소적으로도 마찬가지입니다. 밤에 휴식을 취하는 동안 피부에 수분을 더 많이 공급하면 낮 동안(특히 더운 날) 스트레스나 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다. /태양이 가득한 여름).'
자기 전에 하면 좋은 스킨케어 루틴은?
Amy Hart에 따르면 취침 시간에 활동만 포함할 필요는 없습니다. 스킨케어도 포함될 수 있어요!
스킨케어 제품은 진정시키고 수분을 공급할 뿐만 아니라 일반적으로 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 향이 있어 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
다음은 Amy Hart가 권장하는 취침 전 스킨케어 루틴입니다.
쉽고 효과적인 취침 루틴은 무엇입니까?
- 이것은 각질 제거 클렌저, 오일 클렌저, 크림 클렌저 또는 포밍 클렌저가 될 수 있습니다.
- 화장을 많이 하는 분들도 이중세안이 가능합니다. 더블클렌징에 대해 알아보자!
- 관자놀이 주변을 부드럽게 마사지
- 우리는 Tree to Tub의 안티 에이징 아이 크림을 사랑합니다!
- 세럼을 찾고 있다면 그로브 멤버들이 가장 좋아하는 세럼 목록을 읽어보세요. (21가지 선택 가능!)
- 이 루티드 뷰티 오버나잇 리커버리 크림은 수분 공급에 대해 Bieramt 회원들로부터 높은 평가를 받았습니다.
- 입술 피부는 우리 얼굴에서 가장 민감한 피부로, 스스로 조절하지 못하므로 밤에 입술을 잘 관리하여 수복 효과를 내는 것이 중요합니다.
- Grove 회원의 별 5개 등급으로, 우리는 이 Burt's Bees Overnight Intensive Lip Treatment를 최대한 빨리 사용해 볼 것입니다!
수면을 개선하는 다른 방법
취침 시간 외에 가능한 최고의 휴식을 취하기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 작업이 있습니다.
1. 양질의 침구와 분위기에 투자
집보다 호텔에서 잠을 잘 자나요? 이것은 아마도 당신이 일부 침구 업그레이드를 해야 한다는 것을 의미합니다. 깨끗하고 깨끗한 시트, 베개, 이불이 있는 고급 매트리스에서 잠을 자면 수면의 질을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 새 침구를 구입할 여유가 없다면 매트리스에 베드 미스트나 에센셜 오일을 바르고 휴가와 같은 편안한 경험을 제공합니다.
2. 일주기 리듬을 작동시키십시오
유지 건강한 일주기 리듬 더 생산적인 낮과 더 편안한 밤으로 이어질 수 있습니다. 24시간 주기 리듬을 일정에 맞추는 쉬운 방법에는 매일 같은 시간에 일어나고 같은 시간에 잠자리에 들기, 낮 동안 특히 아침에 가장 먼저 일어나는 자연광에 자신을 노출시키고 자기 전에 인공 조명을 줄이는 것이 포함됩니다.
3. 침대는 잠을 잘 때만 사용하세요.
간단하게 들리지만 심리학적으로 말하자면 침대를 자고 있는 건초를 칠 때 실제로 잠을 자는 것이 훨씬 더 쉬워집니다. 침대와 같은 수면의 연관성은 강력한 마인드 트릭입니다. 따라서 오후에 책을 읽거나 노트북 작업을 하거나 친구와 대화를 나누기 위해 잠자리에 들지 마십시오. 잠을 자지 않거나 옷을 입지 않으면 침대에서 나오지 마십시오.
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