내가 연습하고 사랑한다고 사람들에게 말할 때 간헐적 단식
(IF) 그들은 내가 좀 뻐꾸기처럼 나를 보는 경향이 있습니다. 정확할 수도 있지만, 제가 간헐적 단식의 메가 팬이기 때문은 아닙니다. 그리고 나는 혼자가 아닙니다. 좋아하는 제니퍼 애니스톤 , 지젤 번천 , 및 코트니 카다시안 그리고 다른 많은 유명한 사람들 이 방법으로 맹세하십시오.
나는 그것이 어떤 사람들에게는 약간 극단적으로 들릴 수 있다고 생각합니다. 많은 사람들이 자신의 구슬을 모두 가질 수있는 방법을 이해하지 못하고 여전히 매일 몇 시간 동안 음식을“박탈”하고 싶어합니다. 하지만 (연습을 통해) 놀라 울 정도로 쉽고, 매우 유익하며, 감히 말할 수도 있습니다. 재미있는 .
맞아요. 사실 IF를 좋아하고 건강이나 체중 감량 혜택 . 그것은 나를 만든다 기분이 좋다 , 그리고 저는 우리 중 더 많은 사람들이 시험 해봐야한다고 굳게 믿습니다. 모든 사람을위한 것은 아니지만 결국 혜택을받는 사람들에게는 실제 삶을 변화시키는 경이로움이 작용합니다.
간헐적 단식 초보자가되는 것은 어려울 수 있으며, 연습에 대한 소개, 많은 정보 및 길을 따라 몇 가지 지침을 얻는 데 도움이됩니다. 그곳은 DoFasting 앱 들어 온다. DoFasting 간헐적 단식 여행 중에 가장 원활하고 따르기 쉬우 며 통증없는 도움을 제공합니다. DoFasting 당신을 아마추어 상태에서 경이로운 결과로 데려 갈 수 있습니다.
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간헐적 단식이란 무엇입니까?
(사진 제공 : Pexels)
IF 여정에 대한 첫 번째 진짜 질문은 도대체 간헐적 단식이란 무엇입니까? 간헐적 단식은 거의 들리는 것처럼 들리지만 곧바로하는 데 중요한 뉘앙스가 있습니다.
좋은 소식은 여러분이 다양한 금식 방법 . 간헐적 단식은 12 시간에서 24 시간까지 지속될 수 있습니다. 일주일에 한 번, 한 달에 한 번 또는 일년에 한 번 금식하십시오. 매일 짧게 단식을하거나 일주일에 2 ~ 3 회“격일 단식”(24-36 시간)을하십시오. 최고의 단식 일정은 없습니다. 개인의 취향, 습관, 목표에 따라 결정됩니다.
간헐적 단식의 가장 일반적인 버전은 더 짧고 매일 단식하는 경향이 있습니다. IF 단식의 경우 하루에 13 ~ 16 시간 금식하는 것이 인기있는 습관입니다 (그리고 제가 개인적으로 좋아하는 것). 즉, 아침 식사를 거르고 늦게까지 기다렸다가 식사를 시작하거나, 아침 식사를 포함하고 오후에 자제 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루에 한 끼만 고수합니다. 매일 금식 기간에 일하는 모든 종류의 방법이 있습니다.
DoFasting은 멋지고 통찰력있는 설명을 가지고 있습니다. IF 역사 및 기본 . 또한 IF의 '이유'와 그 관행이 고대 치유 전통에 어떻게 뿌리를두고 있는지 설명합니다.
간헐적 단식 혜택에 대한 요약
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많은 사람들이 간헐적 단식을 지방을 태우고 살을 빼다 . 그리고 그것은 확실히 좋은 방법입니다 둘 다 . 그러나 위험 감소와 같은 덜 알려진 이점도 있습니다. 제 2 형 당뇨병 , 낮춤 암 위험 , 낮춤 혈당 , 잠재력 향상 심혈관 건강 위험 요소 감소 심장병 .
2 형 당뇨병 위험 감소의 기전은 다음으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 인슐린 저항성 향상 칼로리 제한과 함께 올 수 있습니다. 이것은 당뇨병의 위험과 당뇨병의 결과에 대한 요인으로 오랫동안 알려져 왔으므로 간헐적 단식 (칼로리 제한의 한 버전)은 당뇨병 및 당뇨병 전 인구에 잠재적 인 이점을 제공합니다.
이러한 유망한 이점 외에도 IF는 우리 두뇌에 유익 할 수 있습니다. 인지 기능 , 에너지 및 생산력 . 저는 개인적으로 간헐적 단식이 제 근무일을 더욱 활기차고 생산적으로 만들어 준다는 것을 알게되었습니다. 게다가, 나는 더 이상 우리 중 많은 사람들이 마주 치는 점심 식사 후 정오의 슬럼프를 경험하지 않습니다.
그래서, 당신이 찾고 있는지 여부 체지방 감소 , 단기 또는 장기 개선 건강 , 또는 당신의 두뇌 향상 (또는 위의 모든 것!) 간헐적 단식이 도움이 될 수 있습니다. 건강과 신체에 헌신 할 준비가 되었다면 DoFasting 앱 이러한 모든 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시작하는 방법
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금식은 한동안 해왔 던 것보다 처음에 더 힘들다. 많은 사람들이 처음 시작할 때 꺼지고 빨리 포기합니다. 이것이 바로 서비스가 DoFasting 정말 도움이됩니다. 그것은 당신을 궤도에 유지하고 당신의 대의에 전념합니다. 요법에 헌신 한 후에는 무언가를 포기하는 것이 더 어렵습니다.
왜 이런거야? 글쎄요, 우리가 겪는 대부분의 변화처럼 우리 몸은 조정할 시간 . 우리가 수십 년 동안 아침, 오후, 저녁을 먹었다면 그것은 우리 몸이 놓아야하는 많은 컨디셔닝입니다. 습관을 끊는 데는 시간이 걸리고 우리 몸은 간헐적 단식을하기로 결정한 것을 모릅니다. 하지만 우리가 기꺼이 노력한다면 따라 잡을 것입니다.
시작할 준비가 되었으면 DoFasting 앱 공식적으로 IF 여정을 시작합니다.
매일 금식의 핵심
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어디서부터 시작해야할지 잘 모르시겠습니까?
당신이 먹는 시간과 매일 자연적으로 단식하는 시간을 계산하십시오. 예를 들어 오전 8시에 아침, 정오에 점심, 오후 6시에 저녁, 오후 9시에 디저트를 먹을 수 있습니다. 즉, 매일 약 13 시간 동안 식사를하고 약 11 시간 동안 금식한다는 의미입니다.이 정보가 있으면 원하는 단식 일정에 도달 할 때까지 점차적으로 단식 기간을 늘리십시오. 이것은 모두 약간 까다로울 수 있습니다. DoFasting 절대적으로 잘할 것입니다.
아침 식사를 거르는 경우 아침에 블랙 커피, 따뜻한 차 또는 물을 마 십니다. 체액을 주면 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다 (카페인 증가도 아프지 않습니다).
처음에는 더 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다. 그것은 정상입니다 , 조정하는 동안 계속하는 것이 좋습니다 ( DoFasting , 물론이야!). 몸이 익숙해 져서 에너지 사용 방식이 바뀌면 에너지가 실제로 증가하다 , 조정에 투자하는 시간을 통해 행복하게 혜택을받을 수 있습니다.
간헐적 단식을 시작하는 것이 조금 이상하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 시간과 헌신과 도움으로 DoFasting , 당신은 곧 IF 프로 (그리고 전환)가 될 것입니다.
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